Tag 9
- L’FERRIN: 2 x 1 Kapsel, je morgens und abends, möglichst nüchtern
- N’ZYM: 2 x 1 Kapsel, je eine zu Beginn der Hauptmahlzeiten
Tipps, wie Du Dich im Alltag mehr bewegst
Eigentlich sind wir Menschen für ein Leben an der frischen Luft und in Bewegung geschaffen. Das sieht in der heutigen Zeit aber häufig anders aus und wir sitzen oft zu viel. Waren es früher im Schnitt noch 20 km pro Tag, schafft der Durchschnitt heutzutage nur erschreckende 600 m. Und das hat negative Konsequenzen für unsere Gesundheit.
Warum ist zu viel Sitzen ungesund?
Zu langes Sitzen aktiviert das Immunsystem, was zu chronischen Erkrankungen führen kann. Man spricht heute sogar vom „Sitzen als das neue Rauchen“. In einer Untersuchung von W. J. Brown aus dem Jahr 2015 geht deutlich hervor, dass ca. ab dem 30. Lebensjahr Inaktivität ein größerer Risikofaktor als Rauchen für die Sterblichkeit durch Herzinfarkt ist.
Regelmäßige Sitting Breaks
Wir empfehlen deshalb, alle 30 bis 60 Minuten eine Minute lang aufzustehen und sich zu bewegen, um chronischen Leiden vorzubeugen. Im Idealfall mit einer Intensität, die den Puls etwas schneller schlagen lässt (min. Puls von mind. 120 Schlägen pro Minute erreichen). Das kann zum Beispiel durch Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Treppensteigen, oder Hampelmann erreicht werden.
Vielfalt in der Bewegung
Auch bei Bewegung setzen wir auf artgerechte Vielfalt. Das bedeutet, z.B.:
- Variation der Bewegungsarten: Ausdauersportarten, wie Radfahren, Laufen, Wandern, Walken oder Schwimmen
- Variation in der Intensität: High Intensity Intervall Trainings (HIIT), also kurze, intensive Übungen, dann wieder entspannende und moderate Einheiten
- Variation der Rahmenbedingungen: Streckenwechsel, unterschiedliche Böden (Sand, Waldboden, Asphalt), Berg und Tal, Indoor- und Outdoor-Aktivitäten
Available, delivery time: 3-10 Tage
Wie funktioniert gesundes Training?
Yannick Obenauer ist Sportwissenschaftler und Deutschlands erfolgreichster Athletic Coach. Von ihm erfährst Du, warum es so wichtig ist, dass jeder seinen eigenen Zugang zur Bewegung findet – ganz ohne Zwang und Druck. Er erklärt in unserem Gesundheitspodcast, welche Rolle Ernährung (Stichwort: nüchtern bewegen) und Regeneration im Sport spielen. Unser health nerd und Humanwissenschaftler Alex Müller ist selbst passionierter CrossFit Sportler und kann die Aussage „zu wenig Bewegung ist das neue Rauchen“ nur bestätigen. Er erläutert, welche Sportarten besonders artgerecht sind und warum auch „Denksport“ nicht zu unterschätzen ist. Hier kannst Du Dir die ganze Folge anhören:
Dauermüde: Was hilft gegen ständige Müdigkeit?
Müdigkeit ist ein Zustand, der uns signalisiert, dass unser Körper Erholung und Schlaf benötigt. Übersteigt sie ein bestimmtes Maß oder fühlt man sich ständig müde und schlapp, spricht man im medizinischen Sinne von einer organisch-pathologischen Müdigkeit, deren Ursache ein organisches Problem ist. Insofern macht es durchaus Sinn, den Ursachen der eigenen Müdigkeit auf den Grund zu gehen. Gerne kannst du hier mehr darüber lesen:
Safran-Birne mit warmer Schokoladensauce
Einfach gemacht und trotzdem so richtig lecker: Safran-Birne mit warner Schokoladensoße. Besonders aromatisch durch Safran, Honig und Zitrone. Und RE’SET geeignet. Hier gelangst zu zum Rezept:
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